Tässä koottuna lyhyesti FODMAP-ystävällisiä ruokia, jotka todistettavasti toimivat parhaiten herkän vatsan kanssa.

Useimpien herkkävatsaisten oireet helpottuvat, kun suurinta FODMAP-hiilihydraattikuormaa vähennetään. Tarkoitus ei siis ole välttää FODMAPeja kokonaan. Herkkävatsaisen kannattaa kokeilla myös uusia ruokia, mutta aina pieninä annoksina ja vähitellen. Testaa itse, mitä sinun vatsasi sietää.

Ennen kuin aloitat FODMAPeja rajoittavan ruokavalion, käänny ravitsemusterapeutin puoleen. Sillä monet runsaasti FODMAPeja sisältävä ruoat ovat hyväksi keholle. Ne sisältävät esimerkiksi hyödyllisiä kuituja sekä vitamiineja ja mineraaleja. Joten vältettäviä ruokia ei kannata aiheetta rajata ruokavaliostaan.

Jos kaipaat lisätietoja FODMAP-ruokavaliosta tai ärtyvän suolen oireyhtymästä, tutustu ravitsemusterapeutti Leena Putkosen sivuihin tai Terve vatsa -sivustoon.