Sömn är nödvändigt för hälsan och välbefinnandet. Hjärnan jobbar medan vi sover. Den organiserar information, sorterar kopplingarna mellan nervceller för att kunna lagra nya minnen och fakta, städar bort skadliga slaggprodukter och förbereder sig för nästa vakna period. En näringsrik kost och regelbundna måltider hjälper dig att sova gott och hålla dig pigg även följande dag.

Sömnen påverkar kosten och kosten påverkar sömnen. Vad du äter påverkar hur bra du sover, och sömnen påverkar i sin tur de hormoner som reglerar sömnen. Trötthet ökar matlusten och sötsuget, och när du är trött är det svårare att upprätthålla hälsosamma matvanor.

Ät bra, sov bra

Sömnen påverkar kroppen och hjärnan på många sätt. Den reglerar ämnesomsättningen, och det tillväxthormon som behövs för att kroppens vävnader ska kunna förnya sig utsöndras endast under djupsömnen. Sömnbrist kan i sin tur bidra till bland annat minskad glukostolerans, ökad kronisk inflammation och försvagat immunsystem.

Regelbundna måltider och ett hälsosamt kvällsmål förbättrar sömnkvaliteten – och hjälper dig därigenom att hålla dig pigg följande dag. Pasta, bröd, gröt och andra högkvalitativa kolhydrater gör det lättare att somna, om du intar dem minst en halvtimme före läggdags.

Utöver mat påverkar också bland annat kaffe och alkohol sömnen. Visste du att det kan ta upp till tio timmar för koffeinet i en kopp kaffe som du dricker att försvinna ur kroppen? Alkohol däremot kan göra det lättare att somna, men också en portion alkohol på kvällen kan försämra sömnkvaliteten och återhämtningen.

När du sover arbetar hjärnan flitigt

Sömnen är allt annat än en passiv del av livet. Hjärnan jobbar medan du sover. Den omorganiserar kopplingarna mellan nervcellerna och skapar nya, som behövs för att lagra minnen och sådant du lärt dig under dagen. Därför är sömnen så viktig både för kognitionen och för att nervsystemet ska fungera normalt.

Under sömnen rensar och städar hjärnan också bort slaggämnen som har samlats under den vakna tiden.

Får du tillräckligt med sömn?

Behovet av sömn varierar beroende på ålder. De flesta vuxna behöver sova 7–8 timmar per natt. Många sover dock mindre än vad som fysiologiskt sett är bra.

Vanligen infaller djupsömnen under början av natten och mot morgonen är den lätta sömnen dominerande. Om du vaknar ur djup sömn på morgonen och det känns svårt att vakna, har du sannolikt inte fått tillräckligt med sömn.

Om du funderar på om du sover tillräckligt till vardags, kan du bokföra hur mycket du sover på veckosluten och semestern. Jämför den mängden sömn med hur mycket du vanligen sover till vardags, och om det finns en skillnad ska du försöka avsätta mer tid för att sova i dina dagliga rutiner.